운동만으로 뱃살 안 빠지는 이유

다른 부위 대비 유난히 뱃살이 많은 사람이 있다. 팔다리는 가늘지만 뱃살만 두둑히 있다면 내장지방을 의심해보자. 내장지방이란 복벽 안쪽 내장에 쌓인 지방이다. 장기 사이에 위치해 전신에 염증물질을 분비한다. 내장지방을 빼려면 운동만으로는 안 된다.

 

정제 탄수화물 멀리하기

내장지방을 빼고 싶다면 설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물 섭취를 가급적 하지 말아야 한다. 정제 탄수화물을 먹으면 중성지방 수치가 상승해 내장지방이 생기기 쉽기 때문. 다이어트를 하고 있다면 탄수화물 섭취는 하루 50g 이내로 줄여보자.

 

공복 12시간 이상 유지하기

공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어져 지방 분해를 도울 수 있다. 일반적으로 공복이 12시간 이상 되어야 지방분해 대사가 시작된다. 저녁식사를 끝내고 다음날 식사까지 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋다. 일주일에 1~2회 정도 시행한다.

 

유산소운동하기

달리기, 자전거 타기, 수영하기 등 유산소 운동이 내장지방을 빼는 데 도움 된다. 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소되기 때문. 땀이 약간 날 정도로 하루에 30분, 주 3일 이상 운동한다. 또는 고강도 운동을 짧은 시간 반복하는 인터벌 운동도 내장지방 제거에 효과적이다.

 

단백질 섭취하기

탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용한다. 이때 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 사용하게 된다. 이 경우 근육량이 감소하고 기초대사량까지 떨어진다. 다이어트를 하는 중에는 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.5g씩 섭취하는 것이 좋다.

 

통곡물 빵 먹기

통곡물 빵도 내장지방 제거에 효과적이다. 비만인 성인 50명을 대상으로 통곡물 빵을 먹은 그룹과 정제 밀가루빵을 먹은 그룹으로 나눠 혈액검사와 CT 검사를 진행했다. 그 결과 밀가루빵을 먹은 그룹은 내장지방에 큰 변화가 없었지만, 통곡물 빵을 먹은 그룹은 내장지방이 줄어들었다.

통곡물을 하루 3번 이상 섭취하고 정제곡물을 하루 1회 미만 섭취하면 내장지방량이 10% 줄어든다는 연구 결과도 있다.

 

채소 색깔별로 섭취하기

녹색, 주황색, 노란색 등 채소를 색깔별로 섭취하는 것도 도움 된다. 청소년 175명을 대상으로 연구를 진행한 결과 녹색, 주황색, 노란색 채소를 먹은 청소년이 그렇지 않은 청소년보다 내장지방이 17% 적은 것이 드러났다. 그 이유는 채소가 혈당 조절 호르몬 인슐린을 개선했기 때문으로 분석됐다. 이러한 채소에는 케일, 브로콜리, 당근, 호박 등이 있다.