이것 먹으면 방귀대장 뿡뿡이 된다

자연스러운 생리현상이지만, 유난히 방귀를 많이 뀌는 사람이 있다. 걸어다닐 때마다, 자리에 앉을 때마다 평범한 일상생활에서도 방귀를 자주 뀐다면 민망할 때가 많을 수밖에 없다. 여러 사람과 함께 하는 자리에서는 자꾸만 가스가 차도 시원하게 배출하기 어렵다. 그런데 이 생리현상이 내가 먹은 음식에 따라 달라질 수 있다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 발생 빈도가 달라질 수 있다.

방귀가 생기는 이유

방귀가 생성되는 것은 식도와 소화관으로 들어간 공기, 섭취하는 식품 때문이다. 소장과 대장에는 가스가 평균 200ml 있다. 가스에는 질소가 60%를 차지하며 그밖에 수소 20%, 산소 10%, 이산화탄소 9%가 있으며 메탄가스나 황화수소를 비롯해 400여 종 물질이 포함된다. 하루 평균 방귀 횟수는 대부분 14~25회 정도다. 공기와 음식이 만나 방귀가 생기기 때문에 식사를 할 때 쩝쩝거리면서 먹거나 국물을 벌컥벌컥 마시는 식습관도 원인이 될 수 있다.

 

섬유질 풍부한 음식

식이섬유가 풍부한 음식을 먹어야 변비를 예방할 수 있다고 알려졌다. 물론 건강에 무척 좋은 섬유질이지만, 잦은 방귀의 원인이 될 수 있다. 이유는 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 쉽게 분해되지 않은 채 대장에 도달하고 장내 박테리아의 먹이가 된다. 이를 분해하는 과정에서 수소나 메탄가스가 발생한다. 섬유질이 풍부한 음식에는 브로콜리와 같은 채소와 통곡물이 있다. 한 번에 지나치게 많이 먹기보다는 섭취량을 조금씩 늘려가는 것이 좋다. 또한 섬유질 식품을 먹으면서 물도 많이 마시면 가스를 줄일 수 있다.

 

유제품

유당을 분해하지 못하는 유당불내증이 있는 사람이 우유를 마시면 뱃속이 부글부글하게 된다. 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품에 있는 유당을 잘 소화시키지 못해 대장에 이르면 장내 세균으로 발효되고 결국 가스로 나온다. 어릴 때는 우유를 잘 소화시켰던 사람도 나이가 들면서 유당 분해 능력이 떨어지기도 한다.

 

사과, 바나나

섬유질이 풍부한데다 과당까지 다량 함유된 과일은 방귀가 자주 생성되게 할 수 있다. 과당을 잘 소화시키지 못하는 경우가 있는데, 과일을 먹으면 소화기에서 제대로 흡수되지 못해 대장 속 박테리아의 먹이가 된다. 섬유질과 과당 모두 풍부한 과일에는 사과와 바나나, 복숭아, 배 등이 있다.

 

탄산음료

시원한 탄산음료를 한 잔 마시면 소화가 잘 되는 것 같지만 뱃속에 가스가 차게 만든다. 탄산음료를 마신 뒤 트림이 나오는 경우가 있는데 이는 소화관에 들어간 탄산기체가 나온 것이다. 문제는 탄산기체가 트림으로만 나오지 않는다는 점이다. 트림으로 미처 나오지 못한 탄산기체는 방귀로 배출된다. 이뿐만이 아니다. 탄산음료에 첨가되는 인공감미료 소르비톨은 인체에 흡수되지 않는다. 박테리아 먹이가 되어 방귀의 원인이 된다.

 

방귀 냄새 지독하다면?

방귀 냄새가 유독 심한 편이라면 주의해야 할 식품이 있다. 바로 고단백 고지방 식품이다. 장내 세균은 지방과 단백질 분해산물을 먹으면서 엄청난 가스를 생성한다. 바로 황화수소, 스카톨, 암모니아 등이다. 즉, 육류를 많이 섭취할수록 방귀 냄새가 점점 더 지독해질 수밖에 없다.