“感觉四肢被撕裂” Kang So Yeon 开展体型矫正实战，克服脚踝及髋关节不稳

热爱运动的 Kang So Yeon 开始进行正式的体型矫正训练，以纠正身体不平衡。为了解决在之前的视频中确认的脚踝不稳和髋关节不平衡问题，她与物理治疗师出身的专家合作，进行了从筋膜放松到核心强化的一系列分阶段运动项目。

从足底开始的筋膜放松与胸椎拉伸

在正式进行力量训练之前，首先进行了缓解身体紧张的筋膜放松过程。在专家的指导下，通过泡沫轴放松从足底末端延伸至小腿、大腿、臀部的筋膜过程被记录了下来。通过放松足底末端，后侧的小腿、大腿、臀部以及头部后脑勺的二层筋膜也能得到放松，从而提高灵活性。特别是为了寻找筋膜缠绕并形成带状的部分，介绍了用泡沫轴滚动时在最痛的点停下并强力按压10秒的方法。据专家称，即使不运动，由于坐姿等原因，足底和小腿也可能变得僵硬。

随后的胸椎拉伸中，进行了将泡沫轴垫在肩胛骨附近躺下并打开胸部的动作。这是有助于矫正圆肩或驼背的动作，应用了只有胸椎打开，颈部才会感到舒适的原理。Kang So Yeon 通过使用泡沫轴进行打开胸部的动作，确认了这是对于有圆肩或驼背症状的人来说必不可少的动作。在执行动作过程中，虽然感受到了疼痛，但她仍努力争取活动范围，并建议胸椎拉伸在睡前进行不到10分钟。

为了保护腰部的“McGill 博士的 Big 3”核心运动

为了确保身体稳定性，接下来进行了由核心运动权威 McGill 博士提议的“Big 3”运动。该运动旨在保护脊柱的同时，有效地激活核心肌肉。第一阶段通过侧板式检查了侧向稳定性。需要注意的是，如果肘部抬得太高，可能会给肩膀带来负担，Kang So Yeon 通过调节这一点进行了维持10秒的训练。

在第二阶段卷腹动作中，为了保持骨盆中立，使用了球。比起试图抬得太高，重点在于集中力量在腹部上部线条，并传达了如果感到颈部疼痛则应停止动作的注意事项。在最后的“鸟狗式”动作中，进行了在四足跪姿下向斜向伸展手臂和腿部以保持平衡的训练。这是为了保持平衡而使用靠近脊柱的肌肉的动作，核心在于保持骨盆不偏移以维持中立。Kang So Yeon 在手臂和腿部向远方伸展的同时，为了维持脊柱水平，集中力量于腹部和臀部。

为消除不平衡进行的骨盆矫正及背部肌肉强化

随后的训练直接针对了在之前的视频中表现出的腿长差异和骨盆不平衡。为了解决骨盆一侧上升、另一侧下降的状态，进行了调节骨盆高低位置的动作。随后的箭步蹲动作通过在下蹲时旋转躯干，提高了下肢与核心的协同能力。此外，通过花样滑冰选手常用的跳跃动作测试了身体控制能力，培养了全身协同能力。

最后，进行了为了矫正圆肩及强化背部肌肉的弹力带运动。利用弹力带向内收拢肩胛骨的动作，重点在于扩张胸廓并提高肩关节的稳定性。Kang So Yeon 通过重复拉动弹力带并刺激肩胛骨附近的动作，确认了这是胸廓狭窄者所需的运动。其目的是通过强化背部肌肉，来预防与肩关节粘连的五十肩等相关的症状。

来源：原视频（YouTube）