「手足が引き裂かれるような感覚」カン・ソヨン、足首・股関節の不安定さを克服するための体型矯正実践

運動を楽しむカン・ソヨンが、身体の不均衡を正すための本格的な体型矯正トレーニングに突入した。カン・ソヨンは、前回の動画で確認された足首の不安定性と股関節の不均衡を解決するため、理学療法士出身の専門家と共に、筋膜リリースからコア強化へと続く段階的な運動プログラムを進行した。

足裏から始まる筋膜リリースと胸椎ストレッチ

本格的な筋力トレーニングに先立ち、身体の緊張を緩和する筋膜リリースの過程が先に行われた。専門家の指導に従い、足裏の末端からふくらはぎ、太もも、お尻へと続く筋膜をフォームローラーでほぐしていく過程が収められた。足裏の末端をほぐすと、後ろ側のふくらはぎ、太もも、お尻、そして後頭部の膜まで筋膜が緩み、柔軟性を高めることができる。特に、筋膜が絡まって帯のように形成された部位を探すため、フォームローラーで擦りながら、最も痛い地点で止まって10秒間強く圧迫する方法が紹介された。専門家によると、運動をしていなくても、座っている姿勢などによって足裏やふくらはぎが硬くなることがあるという。

続く胸椎ストレッチでは、フォームローラーを肩甲骨付近に敷いて仰向けになり、胸を開く動作が行われた。これは、ストレートネックや猫背を矯正するのに役立つ動作であり、胸椎が開くことで首が楽になるという原理が適用された。カン・ソヨンはフォームローラーを利用して胸を開く動作を行い、ストレートネックや猫背の症状がある人にとって必須の動作であることを確認した。動作の最中に痛みを感じながらも、可動域を確保しようと努力する姿を見せ、胸椎ストレッチは寝る前の10分未満で行うことが推奨された。

腰を守るための「マギル博士のBig 3」コア運動

身体の安定性を確保するため、コア運動の権威であるマギル博士が提案した「Big 3」運動が続いた。この運動は、脊椎を保護しながらもコア筋肉を効果的に活性化させることを目的としている。第一段階であるサイドプランクを通じて、側面の安定性を点検した。肘が上がりすぎると肩に負担がかかるため注意が必要であり、カン・ソヨンはこれを調節しながら10秒間維持する訓練を行った。

第二段階であるカールアップ動作では、骨盤の中立を維持するためにボールを使用した。高く上がろうとしすぎるのではなく、上腹部のラインに力が入ることに集中し、首に痛みを感じたら動作を止めるという注意事項が伝えられた。最後の「バードドッグ」動作では、四つん這いの姿勢で腕と脚を斜めに伸ばしながらバランスを取る訓練が行われた。脊椎に近い筋肉がバランスを取るために使用される動作であり、骨盤が流れないように中立を維持することが核心であった。カン・ソヨンは腕と脚を遠くに伸ばしながらも、脊椎の水平を維持するために腹部とお尻に力を集中させた。

不均衡解消のための骨盤矯正および背筋強化

続く訓練は、前回の動画で現れた脚の長さの差と骨盤の不均衡を直接的に狙ったものだった。骨盤の片方が上がり、もう片方が下がっている状態を解決するため、骨盤の高低を調節する動きが行われた。続くランジ動作では、しゃがみながら胴体を回転させる動作を通じて、下半身とコアの協調性を高めた。また、フィギュアスケート選手が主に行うジャンプ動作を通じて身体の制御能力を試し、全身の協調性を養った。

最後に、巻き肩の矯正および背筋強化のためのバンド運動が実施された。バンドを利用して肩甲骨を寄せる動作は、胸郭を拡張し、肩関節の安定性を高めることに重点を置いた。カン・ソヨンはバンドを引いて肩甲骨付近に刺激を与える動作を繰り返し、胸郭が狭い人々に必要な運動であることを確認した。これは、肩関節が癒着する五十肩などの予防に関連して、背筋を強化することを目的としている。

出典：元の動画（YouTube）