"인생 최초의 쥐" 시카고 마라톤 완주한 러너임바, 마라톤 다음 날의 기록

시카고 마라톤 레이스를 마친 다음 날, 러너임바가 리커버리 러닝을 통해 대회 현장의 긴박했던 순간과 신체 변화를 전했다. 힙으뜸과 함께한 이번 리커버리 러닝에서는 낯선 환경에서의 레이스 운영과 예상치 못한 신체 통증 등 마라톤 직후의 생생한 상태가 담겼다.

"완주 못 할까 고민했다"… 시차와 폭염 속 치러진 사투

러너임바는 이번 시카고 마라톤이 해외 마라톤이자 미국 방문도 처음이라 시차 적응과 환경 변화로 인해 긴장감이 높았다고 밝혔다. 14시간의 시차와 낯선 환경은 레이스 전부터 신체에 영향을 주었다. 레이스 당일 시카고는 30도에 육박하는 폭염과 함께 강수량 100mm의 폭우가 쏟아지는 변덕스러운 날씨를 보였다.

레이스 도중 러너임바는 인생 처음으로 '쥐'가 나는 경험을 했다. 그는 "완주를 못 할 수도 있겠다는 생각이 들 정도로 당황스러웠다"며 당시의 심정을 전했다. 계획했던 페이스보다 기록이 늦어질 것을 우려해 공격적인 레이스를 펼쳤던 것이 원인이었다. 그럼에도 불구하고 그는 2시간 39분이라는 기록으로 레이스를 마쳤다. 다만, 레이스 중 급수를 지속적으로 챙기지 못할 정도로 체력 소모가 컸던 점을 언급하며, 급수가 호흡과 리듬을 깨뜨릴 수 있어 중반 이후에는 조절이 필요했다고 덧붙였다.

무릎 통증과 심박수, 몸이 보내는 신호

대회 다음 날 진행된 리커버리 러닝 중 러너임바는 무릎 바깥쪽의 통증을 호소했다. 그는 "무릎 바깥쪽에 느껴보지 못한 통증이 있다"며, 어제 무리한 레이스로 인해 허벅지 근육과 종아리, 인대 쪽이 충격을 받은 것으로 보인다고 분석했다. 이는 향후 부상으로 이어질 수 있는 신호이기에 철저한 관리가 필요한 상태다.

러닝 중 러너임바는 현재 자신의 심박수가 힙으뜸과 동일할 정도로 높다는 점을 언급하며, 몸이 보내는 신호에 주의해야 함을 강조했다. 어제의 피로와 수면 부족이 겹쳐 에너지원이 부족한 상태이기에 무리한 러닝보다는 회복에 집중해야 한다는 점을 시사했다. 그는 한국 귀국 후에도 며칠간은 컨디션을 돌보며 마일리지를 조절할 계획이다.

마라톤 전후의 식단과 리커버리 철학

레이스 전후의 식단 관리법도 공유됐다. 러너임바는 대회 당일 유제품을 피하고 아몬드 음료와 크로아상 등으로 에너지를 보충했다고 밝혔다. 특히 강도 높은 레이스를 치른 날에는 소화 기능이 떨어져 음식물이 역류할 위험이 있기 때문에, 차라리 공복을 유지하다가 저녁에 식사를 챙기는 방식을 선호한다고 설명했다.

리커버리 러닝의 기준에 대해서는 서로 다른 견해가 나타나기도 했다. 힙으뜸이 '힘들지 않을 정도'의 가벼운 러닝을 강조한 반면, 러너임바는 리커버리 시에도 기분이 좋을 정도라면 15~20km까지도 달릴 수 있다는 남다른 회복력을 보여주며 러너로서의 면모를 드러냈다.

출처: 힙으뜸 유튜브 「마라톤 다음 날, 30분 리커버리 러닝(feat.러너임바)」