ハン・ガインが体力不足を告白、トレーニングで30kgまで増量

俳優のハン・ガインは自身のYouTubeチャンネルにて、かつては体力が極端に低かったことを明かし、現在は健康維持のために筋力トレーニングを継続していると伝えた。初期は8kgだったトレーニングの重量を現在は30kgまで増量させるなど、着実な成長を見せている。

俳優のハン・ガインが、かつて体力が極端に低かった時期があったことを告白し、健康を維持するために継続して筋力トレーニングに取り組んでいる近況を伝えた。

ハン・ガインは最近、自身のYouTubeチャンネル「自由夫人ハン・ガイン」を通じて、パーソナルトレーニング（PT）を受ける日常を共有した。この日、ハン・ガインは以前から知り合いであるトレーナーを訪ねて下半身のトレーニングを行い、運動を通じて体力を管理する過程をありのままに見せた。

「センター内では最弱だった時期も」…体力管理の重要性を強調

ハン・ガインは、運動を始めた背景について率直な心境を明かした。彼女は過去、体力が非常に低く、運動を継続することが困難だった時期があったと回想した。特に子供たちが幼かった頃、水遊びの現場で突然めまいを感じ、子供に即座に対応することができなかった経験に触れ、「生きるためにも運動をしなければならない」というモットーを持つようになったと説明した。

実際に、トレーナーとの会話の中で、過去に運動を予約したものの体力的な問題でキャンセルしたり、数ヶ月の空白期間を置いてから再度問い合わせたりしたエピソードを公開した。トレーナーが彼女をセンター内の「最弱」と呼ぶほど、体力的な限界を経験していた時期があったことを認める一方で、現在は継続的な管理を通じて健康を維持している様子を見せた。

ルーマニアン・デッドリフトから腹筋運動まで…「リアルタイム」ルーティン

この日のトレーニングは、下半身の筋力を強化するプログラムで構成された。ハン・ガインはヒップヒンジ（Hip Hinge）動作を活用したルーマニアン・デッドリフトを行い、首の骨を脊椎の一部として認識して一直線に保つなど、正確なフォームを維持しようと努めた。初期は8kgから始めていた重量が現在は30kgまで増量している点は、彼女の着実な成長を示す指標となっている。

続く下半身トレーニングでは、ブルガリアンスプリットスクワット、ヒップスラスト、スミスマシンランジなどが続いた。ハン・ガインはブルガリアンスプリットスクワットの際、体をひねることで腹部の刺激を誘導し、ヒップスラストでは重量を上げた状態でホールド動作を行い、下半身の筋力に集中した。スミスマシンランジでは、腰が崩れないよう前方に体重を預けた状態で姿勢を維持し、下半身とお尻の筋肉を使用した。

運動の後半には、視聴者の要望を反映した「10分間腹筋運動」が行われた。仰向けで上半身を持ち上げる動作、足を直角に保ちながら下腹部を刺激する動作、そして立った状態でスマートフォンを活用して脇腹の筋肉（外腹斜筋）を刺激する動作が含まれた。ハン・ガインは「年齢に関係なく、継続的に筋力トレーニングをすべきだ」と、運動の重要性を改めて強調した。

日常のルーティン管理と健康アイテムの共有

運動以外にも、ハン・ガインは普段バッグに入れて持ち歩いている自分なりのルーティンアイテムを紹介した。車内で使用するマッサージ器具から、幸運の象徴であるお守り、そして血糖値管理に役立つ柳韓洋行のダンキュラックイージー血糖乳酸菌まで、日常の中で健康と利便性を追求する姿を公開した。

彼女は特に血糖値管理への関心を示し、食後の血糖値調節に役立つ機能性乳酸菌を摂取する習慣を共有した。当該製品は、血糖値の機能性が認められた乳酸菌原料を使用しているのが特徴である。これは単なる外見の管理を超え、体系的な食事管理と補助的な助けを通じて、総合的な健康指標を管理しようとする彼女の努力が込められた場面である。

出典：元の動画（YouTube）