한가인, "최약체 시절 있었다" 고백…체력 위해 선택한 운동 루틴

배우 한가인이 과거 체력이 극도로 낮았던 시절을 고백하며, 건강을 유지하기 위해 꾸준히 근력 운동을 실천하고 있다는 근황을 전했다.

한가인은 최근 자신의 유튜브 채널 '자유부인 한가인'을 통해 PT(퍼스널 트레이닝)를 받는 일상을 공유했다. 이날 한가인은 평소 알고 지내던 트레이너를 찾아가 하체 운동을 진행하며, 운동을 통해 체력을 관리하는 과정을 가감 없이 보여주었다.

"센터 내 최약체였던 시절"... 체력 관리의 중요성 강조

한가인은 운동을 시작하게 된 배경에 대해 솔직한 심경을 밝혔다. 그는 과거 체력이 매우 좋지 않아 운동을 지속하기 어려웠던 시기가 있었다고 회상했다. 특히 아이들이 어렸을 당시, 물놀이 현장에서 갑작스러운 어지러움을 느껴 아이에게 즉각 대응하기 어려웠던 경험을 언급하며, '살기 위해서라도 운동을 해야 한다'는 모토를 갖게 됐다고 설명했다.

실제로 그는 트레이너와의 대화에서 과거 운동을 예약했다가 체력 문제로 취소하거나, 수개월의 공백을 두고 다시 문의를 했던 일화를 공개했다. 트레이너가 그를 센터 내 '최약체'라고 지칭할 만큼 체력적 한계를 겪었던 적이 있었음을 인정하면서도, 현재는 꾸준한 관리를 통해 건강을 유지하고 있음을 보여줬다.

루마니안 데드리프트부터 복부 운동까지... '리얼타임' 루틴

이날 운동은 하체 근력을 강화하는 프로그램으로 구성됐다. 한가인은 힙 힌지(Hip Hinge) 동작을 활용한 루마니안 데드리프트를 수행하며, 목뼈를 척추의 일부로 인식해 일자로 유지하는 등 정확한 자세를 잡기 위해 노력했다. 초기 8kg으로 시작했던 무게가 현재 30kg까지 늘어난 점은 그의 꾸준한 성장을 보여주는 지표로 읽힌다.

이어 진행된 하체 운동에서는 불가리안 스플릿 스쿼트, 힙 쓰러스트, 스미스 머신 런지 등이 이어졌다. 한가인은 불가리안 스플릿 스쿼트 시 몸을 트위스트하며 복부 자극을 유도했고, 힙 쓰러스트 동작에서는 무게를 올린 상태로 홀드 동작을 수행하며 하체 근력을 집중적으로 공략했다. 스미스 머신 런지 시에는 허리가 무너지지 않도록 앞쪽으로 기댄 상태에서 자세를 유지하며 하체와 엉덩이 근육을 사용했다.

운동 후반부에는 구독자들의 요청을 반영한 '10분 복부 운동'이 이어졌다. 누워서 상체를 들어 올리는 동작, 다리를 직각으로 유지하며 아랫배를 자극하는 동작, 그리고 서서 핸드폰을 활용해 옆구리 근육(외복사근)을 자극하는 동작이 포함됐다. 한가인은 "나이와 관계없이 꾸준히 근력 운동을 해야 한다"며 운동의 중요성을 다시 한번 강조했다.

일상 속 루틴 관리와 건강 아이템 공유

운동 외에도 한가인은 평소 가방 속에 챙겨 다니는 자신만의 루틴 아이템들을 소개했다. 차 안에서 사용하는 마사지 도구부터, 행운을 상징하는 부적, 그리고 혈당 관리에 도움을 주는 유한양행 당큐락이지 혈당 유산균까지 일상 속에서 건강과 편의를 챙기는 모습을 공개했다.

그는 특히 혈당 관리에 대한 관심을 드러내며, 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 기능성 유산균을 챙겨 먹는 습관을 공유했다. 해당 제품은 혈당 기능성을 인정받은 유산균 원료를 사용한 것이 특징이다. 이는 단순히 외형적인 관리를 넘어, 체계적인 식단과 보조적인 도움을 통해 전반적인 건강 지표를 관리하려는 그의 노력이 담긴 대목이다.

출처: 자유부인 한가인 유튜브 「뱃살 쏙 역대급 효과🔥집에서 따라 하는 하루 10분 한가인 복부 파괴 다이어트 (+하체 운동)」