다이어트 '7주'의 기적...여배우가 밝힌 체중 감량 방법은?

최근 배우 최강희가 2년간의 공백기 동안 급증한 몸무게를 단기간에 줄인 방법을 소개해서 화제다. 최강희는 이를 '7주의 기적'이라고 설명했다.

최강희는 자신의 소셜네트워크서비스(SNS)에 '7주의 기적' 다이어트 방법을 소개했다. 

그가 소개한 다이어트 방법은 먼저 다이어트 1~3일 차에는 평소보다 적게 먹는 방법으로 소식을 실천한다. 4일 차에는 등과 복부 중심의 근력 운동을 하고 충분한 수면을 취한다. 5일 차에는 하체와 복부 중심의 근력 운동을 하고 충분한 수면을 취하는 것이다. 즉, 이렇게 '5일' 동안의 루틴을 '7주' 동안 유지하는 것이 최강희가 소개한 체중 감량 비법이었다. 

최강희는 이 중에서도 특히 식단의 경우에는 7주 동안 설탕과 밀가루는 아예 섭취하지 않았다고 밝혔다. 대신 단백질이 풍부한 것으로 알려진 닭가슴살 그리고 흰 밥 대신 고구마를 주기적으로 먹는다. 

이렇게 최강희가 '7주의 기적'이라고 지은 다이어트 방법은 실제로 체중 감량 비법으로 자주 소개된 여러 가지 다이어트 방법을 종합한 것이다. 

먼저, 식단 조절은 체중 감량을 위해서는 필수적으로 실행해야 하는 것 중 하나다. 처음부터 급격하게 식사량을 줄이기보다는 기존 식사량에서 먹는 양을 조금씩 줄이는 방식이 장기간 실천하기에 적절하다.  처음에는 밀가루와 설탕과 같은 정제 탄수화물을 줄이는 것부터 시작해서 이에 적응되면 단백질과 채소 섭취량을 조금씩 늘리는 방법이 좋다. 만약 정제 탄수화물을 끊기가 어렵다면, 한 번의 식사를 할 때 다른 영양소를 먼저 섭취한 뒤에 정제 탄수화물을 가장 나중에 먹도록 한다. 소화 및 흡수가 더딘 섬유질이나 단백질을 식사 중 먼저 섭취하게 되면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아 포도당이 지방으로 축적되는 것을 막을 수 있다. 

배우 최강희가 운동 루틴 중 매일 실천했던 '근력 운동' 역시 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 좋은 방법이다. 다만, "복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다."고 생각하는 분들이 많지만, 이는 사실이 아니다. 모든 근력 운동은 신체 전반의 체지방을 줄여주는 효과가 있다. 가장 효과적으로 근력 운동 방법은 하체, 상체, 복부 등을 하루씩 나눠서 진행하는 것이다. 하체 운동을 한 다음 날에는 상체 운동을 해서 전날 사용했던 하체 근육이 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이다. 

또한, 최강희가 '7주의 기적' 방법 중 매일 '충분한 수면'을 강조한 것 역시 과학적으로 체중 감량에 도움이 된다. 다이어트는 단순히 체중 감량만을 하는 것이 아니라 이전의 생활 습관을 고치는 것이라고 할 수 있다. 충분한 수면을 통해 생활하는 동안 사용했던 근육 등에 충분한 휴식을 주는 것 역시 중요하다. 

한편 최강희는 금주와 금연에는 실패했다고 밝혔다. 하지만 성공적인 다이어트를 위해서는 술과 담배 역시 멀리하는 것이 좋다. 흡연을 할 경우 혈중 코르티솔 농도가 평균적으로 35% 증가하는데, 코르티솔은 체내 지방 세포와 반응해서 지방 분해를 억제한다. 알코올 역시 체내 코르티솔 수치를 높여 몸속에 지방이 쉽게 쌓이게 된다. 또한, 알코올은 칼로리가 없거나 적다고 생각하는 사람들이 많지만, 술 역시 그 자체로 칼로리가 높은 편이다.