성인 3명 중 1명 '안구건조증' 마사지 및 운동법

성인 3명 중 1명이 호소하는 흔한 질환인 안구건조증은 눈을 촉촉하게 유지해 주는 눈물층에 이상이 생기는 눈물막 질환이다. 대표적인 원인은 눈물 분비 부족형, 눈물증 발 과다형으로 대부분의 환자들이 눈물증 발 과다형에 해당된다.

특히 눈의 윤활제 역할인 눈물이 마르게 되면 안구 표면이 손상될 수 있으므로 원인과 증상에 따른 근본적인 치료와 관리가 중요하다.

"안구건조증" 증상

눈이 시리고 모래알이 들어간듯한 이물감이 느껴진다. 눈이 쉽게 피로해져 잘 뜰 수 없고 눈을 감는 것이 오히려 편안하다. 찬 바람을 맞으면 눈물이 쉽게 흐르며 심한 경우 두통을 호소하기도 한다. 외관상 눈이 약간 충혈되어 보인다. 눈이 뻐근하고 침침하며, 눈이 시리고 건조하다.

"안구건조증" 예방법

-눈 깜빡이기
전자기기 사용 시 주기적으로 눈을 깜빡여준다. 

-눈 감기
3~5초 정도 눈을 꼭 감아 눈물이 안구 표면을 골고루 적시게 한다.

-휴식 취하기
컴퓨터나 전자기기를 50분간 사용했다면 10분 정도는 휴식 취하도록 한다. 

-온찜질 및 온수 세척
5~10분 정도 온찜질을 하거나 눈꺼풀 세정제로 속눈썹이 난 부분을 문질러주고 온수로 세척해 준다.

-렌즈 자제하기
렌즈는 각막을 덮어 정상적인 눈물막 형성을 방해하므로 안구건조증이 있다면 특히 자제하도록 한다.

-인공눈물 사용하기
인공눈물 꾸준히 점안하도록 한다. 단, 점안 횟수가 하루 6회 이상이라면 방부제가 들어있지 않은 인공눈물을 사용한다.

"안구건조증"에 좋은 음식

안구건조증이 있을 땐 안토시아닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다. 블루베리, 포도, 가지 등 주로 보라색 과일이나 채소에 많이 함유된 안토시아닌은 눈의 예민함을 줄여주고 안구의 피로와 뻑뻑한 느낌을 감소시켜준다. 

특히 블루베리는 안구건조증 예방뿐 아니라 야맹증 예방과 초기 근시 완화에도 효과적이다. 그리고 안구건조증은 아침에 잠에서 깼을 때 심하게 나타난다. 수면을 취하는 동안 눈물 분비량이 줄기 때문이다. 이럴 땐 젤 타입 연고를 쓰는 게 효과적이다. 젤 타입 연고는 일반 점안액보다 수분량을 2~3배 오래 보존하기 때문이다.

"안구건조증" 마사지 방법

또한 눈 주변 근육이 긴장해 발생하는 눈의 피로는 시력을 악화시킬 뿐 아니라 안구건조증의 원인이기도 하다. 눈의 피로를 풀기 위해서는 미간에 위치한 찬죽혈을 자극해 주는 것이 도움이 된다. 

또 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 눌러주고, 눈 옆 관자놀이를 서서히 눌러준 후 눈썹 아래 움푹 들어간 곳을 엄지로 눌러주면 된다. 이후 눈을 감은 상태로 눈동자 위를 가볍게 마사지한 뒤 손바닥을 비벼 따뜻해진 손으로 눈을 덮어주면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 된다.

"안구건조증"에 좋은 운동법

안구건조증엔 안구를 움직이는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 안구 운동법은 눈의 피로를 풀어주고 눈 근육을 탄력 있게 만들어주며, 안구의 혈액순환을 도와주는 효과가 있다.

- 눈을 뜬 채 위에서 아래로 안구를 움직인다(5회 이상 반복).
- 눈을 감은 후 아래에서 위로 5회 움직인다.
- 좌우 대각선 방향으로 5회 정도 움직인 다음 손바닥을 비벼 눈 위를 지그시 눌러준다.
- 눈을 감은 상태로 5~10분 정도 휴식을 취한 후 천천히 시계방향으로 원을 그리며 안구를 돌려준다. 이어 시계 반대 방향으로도 눈을 돌려준다.