처음 시작하는 '헬린이' 피트니스(헬스) 실패하는 원인과 잘못된 습관

운동을 시작할 때 사람들은 저마다 체중 감량, 근력증가, 지구력 개선 등 다양한 목표를 둔다. 사람마다 차이가 있지만 대부분의 사람들은 피트니스에서 이러한 실수들을 하고 특히 초보자들은 이러한 실수들을 통해 운동이 아닌 노동(?)을 하게 되는 경우가 많다.

 

 초보자들이 피트니스를 처음 갔을 때 가장 많이 실수하는 부분은 바로 무리하게 긴 기간으로 이용권을 등록하는 것이다.

대부분의 피트니스는 등록 개월 수가 길수록 할인율이 높아지기 때문에 1달만 등록하려다가도 더 저렴한 3개월, 6개월을 보게 되고 결국 할인율이 가장 높아 저렴하게 느껴지는 1년짜리 이용권을 구매하는 경우가 많다. 처음 운동을 시작할 때는 의지가 활활 타올라서 1년 동안 꾸준하게 갈 수 있을 거라고 생각하지만 사실상 그게 생각처럼 쉽지가 않다.

사람의 마음이라는 게 1달 이용권을 등록하면 하루만 운동을 미뤄도 '며칠밖에 안 남았는데 돈이 아깝다'라는 생각이 들고 마음이 무거운데, 1년 이용권을 등록하면 이상하게 ' 다음 달부터 열심히 나가면 되지''아직 남은 기간도 많은데'라는 생각이 들기 때문이다.

따라서 처음에만 의욕이 불타오르는 운동 초보자이거나 운동습관이 제대로 길들려 지지 않았다면 최소 한 달 동안 꾸준히 해보고 점차 기간을 늘리면서 이용하는 것이 돈 낭비를 하지 않고 운동하는 습관을 기르는 방법이다.

 

 오랜 기간 운동을 해온 사람들이라면 기본적으로 운동 전 스트레칭과 몸풀기가 얼마나 중요한지 알고 있지만, 운동에 '운'자도 모르는 초보자들은 체중 감량이나 근력 증가에 직접적인 도움이 되지 않는 스트레칭을 우습게 생각하는 경향이 있다.

하지만 스트레칭은 관련의 가동 범위를 늘리고 유연성을 개선하게 하는 단계로 필수 단계이다. 만약 이 단계를 제대로 하지 않거나 아예 건너뛰면 운동 시 조직이 팽팽해져 부상의 발병 위험이 커질 수밖에 없다.

따라서 스트레칭과 몸풀기 운동은 최소 10분 이상 전신적으로 꼼꼼히 해주어야만 안전하게 운동을 하고 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

 초보자를 포함한 많은 사람들이 양을 질로 착각하는데, 무조건 운동 시간과 횟수, 세트 반복수, 웨이트의 무게 등의 수치만 높다고 해서 완벽한 운동을 해낸 것은 절대 아니다.

시간만 채우기 위해, 혹은 회수만 채우기 위해 움직이고 있다면 그것은 운동이 아닌 노동을 하고 있는 것이다.

따라서 남을 의식해 무의미한 운동의 양을 느리는 것보다 자신의 수준에 맞는 운동 시간과 운동 방법, 세트 횟수 등을 선택해 질 높은 운동을 하는 것이 훨씬 좋은 방법이다.

 

 피트니스에서 운동을 처음 하는 초보들의 실수는 운동보다 스마트폰에 더 많은 신경을 쓴다는 것이다.

현대사회에서 스마트폰을 놔두고 외출하는 것은 거의 불가능하다 보니 운동할 때 스마트폰을 아예 배제시킬 수는 없다. 심지어 운동을 할 때도 진행 상황을 기록하거나, 계획한 운동 루틴을 검토하거나, 동기부여가 되는 콘텐츠를 보기 위해 많은 사람들이 스마트폰을 사용하기도 한다. 하지만 운동을 할 때 필요 이상으로 스마트폰을 바라보면 운동에 지장이 생길 수 있고 안전사고가 발생할 수 있어 주의해야 한다.

특히 웨이트 운동을 할 때 정해진 세트 사이의 휴식시간에 스마트폰을 바라보는 경우가 많은데 이럴 경우 운동에 집중도가 떨어지고 운동 능력에 방해가 된다.

따라서 꼭 필요한 상황이 아니라면 운동 중에 스마트폰을 바라보지 않고 집중력 있게 운동을 해야 시간 아비, 헛된 고생이 되지 않고 제대로운동을 할 수 있다.