화장실 못가는 사람? 변비에 좋은 음식 베스트5

화장실을 가고 싶어도 가지 못하는 사람들이 있다. 바로 변비 때문에 고생하고 있는 이들이 있다. 화장실만 잘 가도 삶의 질이 달라지며 건강체질이 될 수 있다. 변비 탈출에 성공하는 음식을 소개한다.

사과
 
사과에는 펙틴 성분이 있어서 장운동을 자극 해 주고 장 벽에 보호막을 형성 해 준다. 그리고 장 속의 이상 발효도 방지 해 주기 때문에 변비 예방에 탁월한 효과를 가지고 있다고 한다.

감귤류 과일

감귤류 과일에는 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있다. 감귤류 과일은 변비 완화에 제격이다. 한 개의 자몽으로 하루 필요한 섬유소 10분의 1을 얻을 수 있다. 껍질까지 먹으면 효과가 커진다. 껍질에는 펙틴 성분이 들어있다. 이 펙틴 성분은 장 기능을 개선하는 데 효능이 있다.

바나나
 
바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 적은 편이고 껍질과 과육사이에 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하여 장 운동을 활발하게 하는데 효과가 있다. 또 장 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

고구마

고구마는 다른 음식보다 변비 증상 완화에 더 효과적이다. 고구마 한 개에는 하루 필요한 섬유질의 15%가 함유돼있다. 아울러, 고구마의 섬유질은 불용성 섬유질로 대변에 물을 더해 더 빨리 몸에서 배출되도록 한다. 맛있는 고구마도 먹고 변비 탈출도 성공할 수 있다.  

프룬 (말린자두/건자두)

말린자두인 프룬은 칼륨, 베타카로틴, 비타민, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 섬유질의 절반이상이 비수용성 섬유질인데, 이 비수용성 섬유질이 장운동을 촉진시켜 준다고 한다. 그러나 너무 많이 한번에 먹으면 좋지 않을수도 있으니 조심해야 한다.