야식도 건강하게 먹는 방법이 있다? 살찌지 않는 야식 종류

배가 너무 고프면 쉽게 잠이 오지 않는다. 그렇다고 해서 야심한 밤, 치킨이나 피자 등 기름진 음식을 먹으면 안된다. 살이 찌는 것은 물론, 소화도 안되고 숙면까지 방해한다. 그렇다면 건강하고 살도 덜 찌는 야식은 없을까? 포만감과 영양 모두 챙길 수 있는 건강 야식을 소개한다.

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 이 같은 영양성분은 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태를 이끈다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕는다. 바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어 이 역시 수면을 돕는 요인이 된다.

요거트

요거트는 포만감과 영양을 동시에 함유하고 있는 식품이다. 또한 유산균이 풍부해 소화기 건강에도 도움을 준다. 단, 요거트를 고를 때는 설탕과 과일이 첨가돼 있지 않은 것으로 섭취해야 한다.

토마토 달걀 볶음

토마토 달걀 볶음은 다이어터들의 인기 메뉴 중 하나로 200g에 190칼로리 정도라 부담 없고 부드러워서 소화도 잘 되는 베스트 야식이다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 적당한 크기로 썬 토마토를 볶은 다음 빠르게 달걀과 함께 볶아주면 끝이다. 레시피도 매우 간단한 축에 속한다. 칼로리를 더 줄이고 싶다면 올리브유의 양을 줄이면 된다.

아몬드

아몬드는 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 땅콩이나 캐슈처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만 아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움이 됩니다.
 
마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과가 나타난다. 칼슘은 트립토판을 수면유도호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 주는 역할도 한다.

두부

소화 흡수율이 뛰어난 두부에 들어있는 단백질은 혈압상승을 억제하고 성인병을 예방한다. 또한 지방 연소를 돕는 레시틴, 콜레스테롤을 낮추는 리올레산 등이 들어있어 밤에 먹어도 좋다.

고구마 계란빵

고구마를 쪄서 으깨고, 달걀 흰자만으로 머랭치기를 한다. 그 다음 머랭에 계란 노른자를 넣고 저은 뒤 고구마와 견과류를 넣는다. 끝으로 전자레인지에 7분만 돌려주면 완성! 비타민C가 풍부하고 열을 가해도 영양소가 그대로 보존돼 건강하게 섭취할 수 있으며, 달달한 맛에 기분이 좋아진다.